كتبت داليا فؤاد
يمكن تعريف العادات الصحيّة بالإنجليزية Healthy habits :
على أنها أي فعل يقوم به الشخص يعود عليه بالفائدة الجسدية، والعقلية، والعاطفية، مما يساعد الشخص على الشعور بالراحة والصحة العامة، وتتمثل العادات الصحية بشكل عام بالأكل الصحي، والأنشطة الرياضية، وتجنب العادات السيئة والمضرة
يمكن اتباع نظام غذائي صحي لمحافظة على سلامة الجسم، ومستويات الطاقة فيه Healthy habits
بعض النصائح المهمة:
•احتواء الوجبات الغذائيّة على الخضار، والحبوب الكاملة، والفواكه، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
•تناول ثلاث وجبات متفرّقة في اليوم.
•تناول الأسماك، والدجاج، والبيض، واللحوم الخالية من الدهون، والفاصولياء، والمكسّرات
•تجنب تناول المشروبات الغازيّة، والعصائر المحسنة لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر،
الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية
تُعد الأنشطة البدنيّة والتمارين الرياضيّة من أهم العوامل التي تساهم في المحافظة على الحياة الصحية، ويؤدي عدم ممارسة الأنشطة والتمارين إلى حياة غير صحيّة مصحوبة بالإصابة بالسمنة.
أبرز الفيتامينات المهمة للصحة
فيتامين أ
•من أهم الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الأسنان والعظام، كما أنه يساهم في تجديد خلايا الجسم.
فيتامين ب
•يحمي من الإصابة بالكثير من الأمراض.
• يساعد على الحماية من التعرض إلى الالتهابات التي تصيب الجلد والجسم بصفة عامة.
• يساعد على نمو الشعر والحفاظ على بريقه.
فيتامين سي
• المواد المضادة للأكسدة والتي تحافظ على الجسم من الأمراض المختلفة، كما أنه يحافظ على صحة العظام والأسنان.
•الحماية من الأمراض القلبية المختلفة والأمراض المرتبطة بها مثل التجلطات وتصلب الشرايين.
. أوميجا 3
وأوميجا 3 هي عائلة من الدهون “الصحية” المتعددة غير المشبعة التي يعتقد أن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك دور داعم في الصحة العامة.