بقلم دكتور التغذيه العلاجيه والعلاج الطبيعي والسمنه والنحافه شريف ناصر الهدهودي
أكلات بتقلل الاحساس بالجوع .. لازم يكونوا موجودين معاك في تلاجتك😋
الوجبات الغنية بالبروتين بتعطي احساس بالشبع لوقت أطول لأن البروتين بياخد وقت في هضمه..👌
وجود الألياف في الوجبة بيسبب امتلاء المعدة لفترة طويلة وبالتالي يعطيك احساس بالشبع لوقت أطول..💪
يبقى نحافظ على طبق السلطة مع كل وجبة أو على الأقل يكون في صنف خضار في كل وجبه.. 🥒🥕🍅
النشويات المعقدة أو النشويات المفيده كمان بتاخد وقت في هضمها علشان كده بتدي إحساس بالشبع لفترة أطول..
أمثلة للوجبات:
1-وجبة الفول مع العيش البلدي أو الأسمر: 🍞
هي وجبة غنية بالنشويات المفيده والبروتين والألياف.
2-الجبنة القريش بزيت الزيتون مع العيش الأسمر:🧀
هي وجبة غنية بالبروتينات والنشويات المفيده والدهون النافعة.
3-بيض مع بطاطس مهروسة :🍳
وجبة غنية بالبروتين والنشويات المفيدة والدهون.
5-لبن مع بليلة مع عسل وفاكهة:🥛🍓
وجبة غنية بالنشويات المفيدة والبروتين والألياف.
6-زبادي بالشوفان مع عسل وفاكهة:🍌🏺
وجبة غنية بالنشويات المفيدة والبروتين والألياف